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總是睡不著,怎么辦?

2019/1/15 13:57:00 編輯: 仲景健康網 來源: 仲景健康網 瀏覽: 1637
失眠好像已經成為現代人的通病,明明有時間可以早睡,但在床上輾轉反側,怎么也睡不著。
        失眠好像已經成為現代人的通病,明明有時間可以早睡,但在床上輾轉反側,怎么也睡不著。或是睡眠質量非常低,容易夜間醒來,這種種情況所帶來的影響就是白天精神狀況不佳,工作與學習效率下降。長期失眠不僅嚴重威脅人的身體健康,還會給失眠者帶來極大的精神干擾。那么我們該如何治療失眠了?

        中醫稱失眠為“不寐”、“不得臥”。根據中醫的對失眠的原因、癥狀、病機的不同,把失眠歸結為四類:

        心脾兩虛
 
        病因:心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過于勞倦也會傷及心血,心血不足,心神失養,也會造成失眠。

        癥狀:心脾兩虛之人表現出來的睡眠障礙,除了是不易入睡外,還多夢易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。

        治療:心脾兩虛的人要以健脾養心為主,平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛不能通過食補和自我調養痊愈的人,可以服用一些歸脾丸等中成藥。
        心火熾盛
 
        病因:這一類人多是由于情郁而化火,或是過多食用辛辣刺激的食物,久郁化火,火熱之邪內侵,導致心的陰陽平衡失調。因為心主血脈,主管著人的神志活動。心的陰陽失調,導致血熱上行,人的神志受到心火的干擾,出現失眠的癥狀。

        癥狀:心火熾盛除了會出現失眠的癥狀,還會伴有心煩、口干、舌赤生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。另外,心火熾盛的人很容易感覺到忿怒抑郁。

        治療:建議心火旺盛的人平時少吃肥甘厚膩和辛辣刺激之物,多吃一些清心火的食物。“五味”之中苦味入心,因此可以多吃一些帶苦味且清火的食物,如苦瓜、杏仁、芥蘭等。另外還可服用黃連上清丸等中成藥。

        肝氣郁結
 
        病因:肝氣郁結多是由于肝失疏泄造成的。五臟之中,肝主疏泄,關系到全身氣機的舒暢,當肝失疏泄,則會出現氣機郁結,人的情志也會抑郁,進而引發失眠。

        癥狀:肝氣郁結不僅導致人的情志抑郁和失眠,還會有脅肋脹痛、腹脹、胸悶、喜歡嘆息。長期如此,還會引發肥胖、女子月經不調、乳腺增生、甚至是乳腺癌。

        治療:治療上應該以疏肝解郁為主要原則,學會調理自己的情緒,少怒少郁。心情舒暢了,肝氣就不會被瘀滯。但當肝氣瘀滯已經嚴重影響到了生活,就可以用一些逍遙丸等中成藥來調理了。

        陰血虧虛
 
        病因:陰血虧虛多是由于久病過勞,或是婦女生產過程中失血過多,導致了體內的津傷陰虧,筋脈失養,血虛肝風內動,因此出現失眠的癥狀。

        癥狀:陰血虧虛的人容易健忘,會出現心悸怔仲、四肢抽搐的癥狀;陰虛則會出現盜汗、虛煩不安的癥狀;另外,由于血虛不能榮養面部,故會有面色無光澤、暗黃的現象。

        治療:陰血虧虛的人應該以滋陰養血為主,熟地、當歸、麥冬、枸杞子等都是很好的滋陰補血藥物。

        知道了失眠的病因,就得對癥下藥了。日常生活中,養成以下好習慣,也可以幫助你擁有優質睡眠哦!
       
        1、睡眠環境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;

        2、不要熬夜,晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,養成良好的睡眠習慣;

        3、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,加快入眠;

        4、睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進血液循環,改善睡眠質量;

        5、喜怒有節,解除憂思焦慮,保持精神舒暢;

        6、適當運動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。

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